Como o stress no trabalho o pode afetar e como combatê-lo

Neste Dia da Consciencialização do Stress, é importante compreender que o stress tem um impacto tanto na sua vida pessoal como na sua vida profissional. Ambos os ambientes influenciam-se e podem afetar o seu bem-estar de igual forma. Neste artigo, descrevemos-lhe e damos-lhe alguns conselhos sobre como combater o stress, aprender a relativizar e não deixar que a sua vida profissional impacte a sua vida pessoal ou vice-versa. Quais são as principais fontes de stress, que impacto real têm na sua vida e quais são as principais formas de o combater.

 

As fontes do stress, agravadas pelo coronavirus

O stress não é uma nova realidade, sempre fez parte da realidade do mundo do trabalho. No entanto, a pandemia do Covid-19 veio agravar as sensações de stress e alargar o número de pessoas suscetíveis a esta condição. Em cada fonte de stress, a pandemia tem uma posição de multiplicador.

 

Incerteza profissional, até quando?

Muitos profissionais veem-se, na atual situação da pandemia, a caras com uma situação de incerteza profissional. Seja porque veem o seu posto de trabalho em perigo, seja porque veem o futuro da sua carreira comprometido. Com a crise económica e social que a pandemia provoca e um desconhecimento do futuro que depende da evolução pandémica, muitas pessoas veem esta incerteza tomar conta do seu dia-a-dia.

 

Teletrabalho, uma nova realidade

Muitos profissionais vieram conhecer uma realidade completamente nova: a do teletrabalho. Apesar de ser uma metodologia cada vez mais adotada por empresas para certas funções, a pandemia do Covid-19 veio acelerar a adoção – em muito casos de forma mandatória – do trabalho remoto. Trabalhar de casa, pode não ser sempre a melhor solução para certos profissionais. Conciliar a realidade doméstica com a realidade profissional pode ter os seus desafios e aumentar o nível de stress. Paradoxalmente, um novo conceito utilizado por empresas para atrair talentos, pode em muitos outros casos estar a ser motivo de aumento de stress dos colaboradores.

 

Preocupação sanitária, saúde em primeiro lugar

É uma preocupação totalmente legítima. Os profissionais estão preocupados com o bem-estar da sua família e com o seu próprio bem-estar. Isto eleva naturalmente o nível de stress no meio profissional, mas também pessoal. Temos triggers que disparam mais facilmente e o nosso nível de resiliência está enfraquecido.

 

Transformação digital, transformação de processos

Para muitas empresas, da mesma forma que se verificou uma aceleração do trabalho remoto, a pandemia do Covid-19 veio acelerar a transformação digital de forma generalizada. Assim, muitos processos com os quais estávamos familiarizados, são modificados e podem traduzir-se em novas aprendizagens e novos erros que fazem parte do processo de aprendizagem. Isto pode significar uma sensação de complexificação do trabalho numa fase inicial da transformação digital a par de um sentimento de urgência de implementar rapidamente novos processos.

 

Maior volume de trabalho, num clima de instabilidade

Apesar do lay-off e do trabalho remoto, muitos profissionais – sobretudo em funções de management – veem-se confrontados com um maior volume de trabalho por causa da necessidade de adaptabilidade das empresas à nova realidade. Este volume pode trazer uma sensação de produtividade reduzida e aumentar o nível de stress.

 

Como se traduz o stress?

O stress pode manifestar-se de formas mais ou menos visíveis e com níveis mais ou menos intensos. Há momentos onde é fundamental ter atenção aos sinais do stress.

 

Irritabilidade, a culpa não é dos outros

O nosso relacionamento com a família, amigos, colegas de trabalho ou chefias pode ser afetado por uma maior irritabilidade. Podemos ter tendência a reagir de forma mais nervosa a situações de dificuldade e exceder o limite do bom senso na forma como reagimos. Lembre-se que a culpa não é dos outros e o autocontrolo é fundamental.

 

Falta de concentração, menor produtividade

As situações de stress têm um impacto na nossa concentração, seja de forma consciente ou inconsciente, o que acarreta uma menor produtividade do nosso trabalho e deixa espaço a mais erros. É uma situação totalmente natural que requer a compreensão dos colegas e dos managers.

 

Burnout, uma questão de saúde

A acumulação dos vários fatores podem levá-lo ao burnout que se manifesta em vários fatores, alguns físicos. Pode sentir-se cansado, sentir-se esgotado emocionalmente, sentir dores de cabeça ou problemas intestinais, um sentimento de alienação sentimental no trabalho ou em casa. Não sendo um conceito novo ou exclusivo à situação pandémica, vê também a sua probabilidade aumentar. Tenha atenção a estes sintomas, é a sua saúde que está em causa!

 

Como combater o stress?

Estando ciente do seu nível do stress e de eventuais sintomas fisícos ou psicológicos que podem estar a surgir é importante refletir em como combater o stress.

 

Relativize, pela sua saúde

Aprenda a relativizar as situações. Pode estar a aumentar a sua percepção do problema e agravá-la a níveis que não se justificam. Não se preocupe com a possibilidade de perder o emprego se não existem sinais de que de facto tal possa acontecer e mesmo que essa possibilidade mantenha a calma, é a melhor forma de lidar com os problemas.

 

Fale, trocar ideias ajuda

Troque ideias com os seus amigos, a sua família e os seus colegas. Falar sobre o que está a sentir ajuda a ter o apoio das outras pessoas e a relativizar. Sente que está assoberbado de trabalho? Fale disso com o seu manager e peça ajuda para se organizar melhor ou reduzir o volume de trabalho para aumentar a sua performance.

 

Pense na sua saúde, boa alimentação e exercício

Faça exercício físico para libertar energia e reduzir o stress. Ajudá-lo-á a sentir-se melhor e a pensar mais claramente sobre o que o preocupa ou stressa. Também servirá de ajuda para ter um sono melhor e sentir-se mais descansado. Uma boa alimentação também o ajuda a manter uma saúde melhor e diminuir os seus níveis de stress.

 

Passatempos e família

Crie tempo para si próprio e para aquilo que gosta mais. Se não tem passatempos, esta é uma boa altura para começar a pensar em arranjar um. Passatempos ajudam-no a distrair-se das preocupações e do stress. Passar tempo com quem mais gosta também é uma ótima forma de dar valor e a focar-se novamente no que realmente importa.

 

Procure ajuda, sem vergonhas

O stress pode alcançar níveis que prejudicam gravemente a sua saúde e é fundamental procurar sempre ajuda de um profissional para o ajudar a lidar com sintomas e fontes do stress que podem estar a afetar a sua saúde.